Dos tercios de los estadounidenses beben café todos los días, según datos Recolectado por la Asociación Nacional del Café en 2022, y el debate sobre cuánto es demasiado y si cualquier cantidad de cafeína es segura persiste o no. Pero investigaciones recientes muestran que la respuesta es más complicada de lo que piensas.
A Estudio de Harvardque siguió a casi 50,000 mujeres en el transcurso de 30 años y publicó en junio, descubrió que beber café todos los días puede conducir a un envejecimiento saludable en las mujeres. Una o tres tazas al día también estaba vinculada a Beneficios para la salud del corazón y Tasas de mortalidad más bajas.
Pero la investigación también muestra que el alto consumo de café puede aumentar su probabilidad de demencia. Y un artículo de 2022 publicado en el Journal of the American Coronary heart Affiliation encontró un vínculo entre el consumo de café pesado y un Mayor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en personas con hipertensión.
Los beneficios, los inconvenientes y la cantidad correcta dependen de su estilo de vida particular person y su salud en normal. Y los expertos en salud aconsejan constantemente que, como con la mayoría de las cosas, la moderación es clave para su café diario.
Pegarse a 400 miligramos de cafeína al día, o menos
Deepak Chopra, autor, orador y defensor de la medicina alternativa, Le dijo a CNBC en 2023 que bebe dos o tres tazas de café cada día antes del mediodía. Si bien eso puede parecer demasiado cafeína para la persona promedio, en realidad está dentro de un rango saludable.
“Beber dos o tres tazas antes del mediodía es seguro de hacer”, dijo el dietista registrado Roxana Ehsani en una entrevista con CNBC lo hace el año pasado. “Mientras no superen enormemente 400 miligramos de cafeína”.
La sugerencia de Ehsani sigue a la Administración de Alimentos y Medicamentos recomendación de consumir no más de 400 miligramos de cafeína al día, que puede incluir la cafeína que se encuentra en tés, bebidas energéticas, refrescos y chocolate.
Es importante considerar su experiencia particular person
Ciertas personas pueden beneficiarse al consumir mucho menos cafeína de lo que recomienda la FDA.
La tolerancia a la cafeína varía de persona a persona, y algunas personas se sienten ansiosas o nerviosas después de solo una o dos tazas de café.
“Dentro de esas recomendaciones de miligramos o taza de café, si comienzas a sentirte demasiado cansado y la cafeína no está ayudando, entonces tienes que parar [drinking it]”La dietista Jessica Sylvester dijo Noticias de NBC.
“Si tu corazón comienza a latir increíblemente rápido, tienes que parar. Es diferente para cada persona”.
La gente embarazada debería considerar Reduciendo la cafeína. Y las personas que tienen diabetes o enfermedades cardiovasculares deben tener en cuenta su ingesta de azúcar al tomar un café, dijo Nikki Cota, dietista en la Clínica Mayo, NBC Information.
La opinión de expertos también varía si los adolescentes deben beber café, pero “evitar la cafeína es la mejor opción para todos los niños”, según el Academia Americana de Pediatría.
Pero para todos los demás, si tienes dos o tres tazas, o más, “ten en cuenta lo que estás experimentando”, cube el dietista registrado Maddie Pasquariello. Y asegúrese de no reemplazar las comidas con cafeína.
Ehsani recomienda beber agua o comer antes de buscar café, ya que la cafeína suprime el apetito.
Y si nota que su sueño se ve afectado cuando tiene un café por la tarde, Los expertos sugieren Una regla solo por la mañana para su café con leche o MacChiato.
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