Solía burlarme de 4 bolsas de patatas

Un adicto nítido que globuló a 20 piedra burlando cuatro bolsas al día logró perder la mitad de su peso corporal naturalmente, sin usar golpes.

Lisa Bernett, de 44 años, inclinó la balanza a la friolera de los 20 libras en la más pesada y se encontró luchando por subir las escaleras.

9

Se atiboraba en bolsas enteras de patatas fritas de Doritos, dos conclusiones por semana que cuestan £ 50 por semana, además de comer porciones “enormes” de pasta cursi.

Pero después de que el esposo de Lisa le dijo que quería perder peso, decidió hacer lo mismo, ya que no quería ser más grande que él.

Después de haber probado previamente las dietas de “moda” sin éxito, Lisa decidió usar una aplicación calórica MyNetdiary en lugar de golpes de pérdida de peso como Mounjaro.

Y en dos años se había adelgazado de un vestido de talla 24 a un esbelto tamaño 8 después de arrojar 10 ° 5 libras, cambiando su dieta y ejercicio.

Lisa, de Boreham Wooden, Hertfordshire, dijo: “Nunca usaba los golpes, ya que no creo que te enseñe sobre la pérdida de grasa o se educa sobre la comida.

“Es una buena herramienta, pero si no tienes otras herramientas, ¿cómo lo mantendrás apagado?

“No hay forma de que quiera permanecer en inyecciones por el resto de mi vida por el miedo de que si me detengo, ganaré.

“Tampoco me sentí cómodo yendo por la ruta de la cirugía”.

Lisa, que dirige un funeral, agregó: “Cuando mi esposo dijo que quería perder peso que estableció las campanas.

“No quería que fuera más pequeño que yo, estoy bastante anticuado y pensé ‘si él es más pequeño de mí, no puede protegerme’. “Mi estilo de vida antes period bastante malo, no me moví.

“Llevaría a los niños a la escuela, iría a trabajar y luego volvería a casa y me sentaría en mi parte trasera.

“Caminando, subiendo las escaleras, fue difícil.

“Me dolían las rodillas y me salí del aliento muy rápido.

“Afortunadamente, nunca tuve problemas de salud, pero obtuve bastante infecciones en el pecho”.

9

9

Después de decidir hacer un cambio, Lisa sabía que tenía que abordar su dieta.

Ella dijo que la aplicación de conteo de calorías le permitió mantener sus porciones más grandes, al tiempo que priorizó la proteína y la fibra.

Cambió la pesada pasta con queso para la papa con la chaqueta con pollo a la parrilla y ensalada y pronto comenzó a notar un cambio.

Combinado con un régimen de ejercicio de 10,000 iniciales pasos Un día, aumentó a 20,000, y una actividad common en el gimnasio, Lisa logró arrojar las libras.

Ahora puede elegir “cualquier cosa” del estante de ropa en una tienda después de que anteriormente ‘odiar’ las compras.

Comida antes

Lisa dijo: “Mi dieta period pobre. Nunca desayunaba.

“A la hora del almuerzo comería un montón de pasta con queso, o tendría muchos bagels con queso.

“Para un refrigerio, tendría una bolsa entera de patatas fritas con un chapuzón: no me di cuenta de una bolsa entera y un chapuzón period probablemente todo mi subsidio diario para la comida.

“Tendría una conclusión dos veces por semana y grandes porciones de comidas caseras.

“Siempre tuve que terminar mis platos.

9

9

“Ahora, uso una aplicación calórica.

“Me reeducé sobre la comida y ahora sé cuándo voy a perder peso y cuándo no.

“Mis porciones son grandes, pero son grandes con comida densa en calorías.

“Prioridades mi objetivo de proteína, objetivo de fibra y un objetivo de calorías.

“Mientras alcance estos objetivos, entonces no importa mi grasa y carbohidratos.

“Tan pronto como cortas la comida, tu cuerpo lo quiere.

“Cuando la gente cube que van a tener 1.200 calorías, no es sostenible y luego se está agotando durante el fin de semana”.

9

Cambio de health

También incorporó una rutina de gimnasio en su nuevo estilo de vida, a pesar de que anteriormente se “acaba el llanto”, ya que pensaba que todos la estaban mirando antes de que finalmente conquistaran sus miedos.

Lisa dijo: “Comencé a caminar 10,000 pasos al día. Hice eso durante tres meses, pero ahora estoy haciendo 20,000 por día.

“Obtuve una membresía en el gimnasio, entré y fue muy abrumador.

“Sientes que todos te están mirando y yo salí llorando.

“Así que obtuve un PT, y lo tuve durante tres o cuatro meses.

9

“Me gustó el boxeo Parte de eso, así que comencé Muay Thai, que hice tres veces por semana, a veces cinco veces por semana.

“Ahora estoy en otro lugar donde tengo sesiones de gimnasio y hago artes marciales todas las mañanas.

“Lo hago de lunes, miércoles y viernes, luego los martes y jueves voy al gimnasio y hago pesas”.

Opiniones cambiadas

A pesar de todo su éxito, Lisa cube que desde que perdió el peso, las personas a su alrededor han “cambiado”.

Ella explicó: “Mucha gente no creía que me apegaría a eso, y lo entiendo, ya que probablemente pensaría lo mismo.

“Sé que hay otras personas que esperan que vuelva a poner el peso.

“La gente cambia cuando pierdes peso.

9

“Ya no soy ese amigo gordo y a todos les gusta tener un amigo gordo.

“Los extraños también son más amables para mí.

“Solía esconderme en la parte posterior en las fotos, ahora quiero estar en el frente, me encanta.

“Como bien durante la semana, así que sé que puedo tener un gran plato de comida en un restaurante el sábado, y no siento que la gente me esté mirando o juzgándome, pero si fuera grande, me juzgarían”.

Lisa dijo que su consejo para otros que buscan hacer lo mismo es “asumir la responsabilidad”.

Ella agregó: “No todos son perfectos.

“Incluso en los días que encuentras duro, y quieres buscar algo malo, hazlo, pero pesarlo y tomar responsabilidad y luego volver al día siguiente”.

Cómo cortar el azúcar puede ayudarlo a perder peso

Puede sonar obvio, pero cortar el azúcar puede ayudarlo a perder peso, y es por eso

1. Ingesta reducida de Alorie: El azúcar es denso en calorías pero no denso en nutrientes, lo que significa que proporciona muchas calorías sin hacerte sentir lleno. Al cortar el azúcar, scale back naturalmente su ingesta calórica normal, lo que puede crear un déficit de calorías y conducir a la pérdida de peso.
2. Niveles más bajos de insulina: Consumir el azúcar, especialmente en grandes cantidades, causa picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una mayor producción de insulina. La insulina es una hormona que promueve el almacenamiento de grasa. Al reducir la ingesta de azúcar, puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, lo que facilita que su cuerpo queme grasa.
3. Disminución de los antojos: El azúcar puede ser adictivo y conducir a antojos para más alimentos azucarados. Al cortarlo, puede encontrar que sus antojos de alimentos poco saludables y con alto contenido de calorías disminuyen, lo que hace que sea más fácil apegarse a una dieta más saludable.
4. Saciedad mejorada: Los alimentos ricos en azúcar a menudo son bajos en fibra y proteínas, que son esenciales para sentirse llenos y satisfechos. Al reemplazar los alimentos azucarados con opciones más densas en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, puede aumentar su saciedad y reducir el consumo normal de calorías.
5. Mejor ingesta de nutrientes: Cuando cortas los alimentos azucarados, a menudo tienes espacio para alimentos más nutritivos. Esto puede mejorar la calidad normal de su dieta, proporcionando a su cuerpo las vitaminas y los minerales que necesita para funcionar de manera óptima, lo que puede respaldar los esfuerzos de pérdida de peso.
6. Almacenamiento de grasa reducida: La alta ingesta de azúcar, particularmente de la fructosa, puede conducir a una mayor producción de grasas en el hígado, contribuyendo al aumento de peso y la obesidad. Cortar el azúcar ayuda a reducir este efecto.
7. Metabolismo mejorado: Reducir el azúcar puede mejorar la salud metabólica, incluida una mejor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de síndrome metabólico, que puede facilitar la pérdida de peso.

Al eliminar el azúcar y reemplazarlo con opciones más saludables, puede crear una dieta más equilibrada y sostenible que respalde la pérdida de peso y el bienestar normal.