Dolores de cabeza, mareos o simplemente sentidos sed. Probablemente todos pensemos que sabemos cuándo necesitamos beber un poco más de agua.
Pero hay signos más sutiles de deshidratación, e ignorarlos podría resultar deadly.
Nuestros cuerpos tienen alrededor del 60 por ciento de agua, y necesitamos de seis a ocho vasos de líquido al día para mantenerse saludables, cube el NHS. Pero más de tres cuartos de nosotros no bebemos ni la mitad de eso.
“Cuando nos sentimos sedientos, ya estamos deshidratados”, cube la Dra. Helen Wall, una GP del NHS de la práctica acquainted de Oaks en Bolton.
“Perdemos alrededor del uno al dos por ciento de nuestro peso corporal antes de comenzar a sentir sed, lo cual es alrededor de un litro de líquido.
“Entonces, siempre es mejor evitar la sed”.
Si bien los efectos suelen ser leves y de corta duración, la deshidratación puede matar.
La Dra. Thuva Amuthan, una GP del NHS y fundadora de las clínicas de la piel del Dr. Derme, cube: “La deshidratación severa aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario, insuficiencia renal y piedras.
“También puede conducir a convulsiones, un coma y, en casos extremos, un shock, potencialmente incluso conduciendo a la muerte”.
Si bien la sed es la más obvia, aquí hay 11 síntomas más sutiles de deshidratación …
Mejillas rosadas
Durante el cálido climatodos tienden a estar un poco más sonrojados, cube el Dr. Wall.
Ella continúa: “Pero las mejillas rosadas pueden ser una señal de que su cuerpo está luchando para common su temperatura, que es lo que puede suceder cuando estamos deshidratados.
“Todos han tenido esa sensación de sobrecalentamiento, y las mejillas rojas son una señal de que debería consumir más líquidos que usted”.
Mal aliento
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“La saliva en realidad controla las bacterias en la boca, por lo que un efecto secundario de ser deshidratado es tener la boca seca”, explica DR Wall.
“Si su producción de saliva se ralentiza, obtendrá un sabor desagradable en la boca porque las bacterias no están siendo controladas, y también puede comenzar a oler mal. Es por eso que las personas tienen ‘aliento de la mañana’, se han deshidratado durante la noche”.
Torpeza
¿Sigue chocando con las mesas o dejando caer su teléfono? Es posible que necesite un poco de agua.
El Dr. Amuthan cube: “La mala coordinación puede ser un signo clave de deshidratación. El cerebro generalmente contiene mucha agua. Cuando estamos deshidratados, su función se ve afectada. Es posible que se encuentre más torpe de lo regular o derribando cosas. Si es usted, podría ser hora de tomar una bebida”.
Mal humor
La mayoría de nosotros nos ponemos un poco de mal humor cuando estamos demasiado calientes, y eso está respaldado por la ciencia.
“Los estudios han encontrado que incluso la deshidratación leve puede afectar la química del cerebro”, cube el Dr. Wall.
“Cuando estás deshidratado, el volumen sanguíneo cae, por lo que menos oxígeno y glucosa alcanzan el cerebro. Eso puede afectar la parte involucrada en la regulación emocional. La irritabilidad, los sentimientos similares a la ansiedad, la niebla cerebral y el cansancio pueden, en parte, a ser ligeramente deshidratados”.
Piel seca
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Si bien podría ser causado por eczema, duro jabones O hormonas, la deshidratación podría ser la culpa de la piel seca.
El Dr. Wall cube: “Esto es algo que buscamos en los niños en explicit. Si pellizca la piel y permanece despierto, no se recupera de inmediato, lleva tiempo para volver a su apariencia regular o está realmente seco, eso puede ser un signo de deshidratación”.
Calambres de pierna
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“Si pierde mucho líquido de su cuerpo y no puede refrescarse como sea necesario”, cube Dr. Wall, “puede obtener agotamiento por calor. Tiene que ver con los cambios en los electrolitos, incluidos el sodio y el potasio, que puede desequilibrarse cuando le falta agua”.
El Dr. Amuthan agrega: “Esto puede hacer que las señales nerviosas se enciendan, lo que hace que los músculos se contraigan involuntariamente en calambres o espasmos, lo que puede ser doloroso”.
Para reemplazar gross sales perdidas y calambres de combate en clima cálido, pruebe las bebidas de electrolitos.
Anhores de comida
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¿Qué anhelas en los días calurosos? ¿Una paleta de hielo o un helado? ¿O una gran bolsa de patatas fritas?
“Esto puede ser un signo de sed”, cube el Dr. Wall. “Su hígado usa mucha agua para liberar glucosa almacenada, por lo que, cuando está deshidratado, podría estar luchando por hacerlo. Puede anhelar más cosas dulces, pero a veces la gente quiere sal porque la están perdiendo en su sudor. Esto es una señal de que se está deshidratando. No lo ignore”.
Pérdida de memoria
La deshidratación puede incluso afectar nuestra concentración y memoria a corto plazo.
Dr. Wall cube: “Cuando perdemos fluidos, nuestros corazones tienen que trabajar más duro para bombear sangre alrededor de nuestros cuerpos para suministrar nuestras células de oxígeno.
“Ese esfuerzo adicional puede causar palpitaciones y afectar el bombeo de oxígeno a nuestros cerebros para que nos mareemos y nos confundamos”.
Constipación
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Si lucha por ir al baño cuando está de vacaciones, podría culpar a la comida. Pero el estreñimiento es en realidad otro signo de deshidratación.
“Nuestros intestinos necesitan una buena cantidad de líquido para mover las heces”, cube el Dr. Wall.
“Los intestinos pueden volverse bastante lentos, por lo que es importante beber muchos líquidos durante el clima cálido para asegurarse de que vaya tan regularmente como de costumbre”.
Orina oscura
Cuando vas al baño, tu orina debe ser de colour amarillo pálido. Cualquiera más oscuro y necesitas más fluidos.
“La deshidratación es una de las causas más comunes de orina oscura”, cube el Dr. Amuthan.
“Cuando estás bien hidratado, tus riñones producen orina diluida, que generalmente es de colour amarillo pálido debido a las bajas concentraciones de urocromo, un pigmento pure que proviene de romper la hemoglobina.
“Si está deshidratado, sus riñones conservan agua, lo que significa que se produce menos orina y es un colour más oscuro.
“Idealmente, debe estar claro a amarillo pálido o de colour paja”.
Ojos hundidos
No culpes a los ojos de aspecto cansado justo a altas horas de la noche.
“Hay muchos signos internos de deshidratación, pero los ojos hundidos son externos”, cube el Dr. Wall.
“Si el espacio debajo de los ojos está ahuecado o más oscuro, podría ser deshidratación.
“Los labios secos también son un signo de que necesita más líquidos, así que revise el espejo en clima cálido para ver si está deshidratado”.
Tomar fluidos pero no exagere
Manténgase hidratado para evitar complicaciones.
Aquí, el Dr. Helen Wall describe algunas de las condiciones más graves que puede experimentar si su cuerpo carece de líquidos. . .
Incursiones: En casos extremos, la falta de electrolitos, incluidos el magnesio y el potasio, puede provocar convulsiones cuando estás deshidratado.
Shock hipovolémico: Cuando el cuerpo se deshidrata severamente, el volumen sanguíneo disminuye, conocido como hipovolemia. Esto evita que el corazón bombee suficiente sangre para satisfacer las demandas del cuerpo, lo que puede provocar daños o falla de órganos si no se trata.
Utes: Necesitamos orina bien hidratada, ya que ayuda a eliminar las bacterias del tracto urinario. Si la deshidratación leve continúa durante el tiempo suficiente, puede causar inflamación e infección.
Daño cerebral: La deshidratación severa puede causar cambios irreversibles en el cerebro. El tejido cerebral se encoge, incluso cuando estamos ligeramente deshidratados, que es lo que causa dolores de cabeza, y puede causar el delirio e incluso el daño cerebral cuando se gravan.
Daño renal: Los riñones necesitan mucho líquido para poder hacer su trabajo. La deshidratación crónica hace que trabajen más duro, lo que puede provocar cálculos renales y enfermedad renal crónica.
Advertencia: no sobrehidrates
Es importante no tener miedo de beber demasiados líquidos.
El NHS sugiere alrededor de dos litros al día, y eso es suficiente.
La sobrehidratación puede causar enfermedades, vómitos, dolores de cabeza y, en casos graves, el cerebro puede hincharse, lo que puede provocar delirio, coma y muerte.
