Bañamiento de bosques, o Shinrin-Yoku En su japonés authentic, hay una práctica de atención plena que implica sumergirse en la naturaleza. La práctica de décadas de edad se extrae de una investigación que muestra que pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar niveles más bajos de estrés y Mejorar el enfoque.
Recientemente, el baño de bosques está creciendo en popularidad, gracias en parte a las redes sociales, donde las personas comparten sus experiencias explorando bosques y otros espacios verdes y disfrutando de todo lo que tienen para ofrecer. Se han compartido más de 45,000 movies en Tiktok con la etiqueta #Forestbathing. Los usuarios dicen que han visto una mejora en su salud psychological.
“Se está desacelerando. Se conecta a la naturaleza con todos sus sentidos. Solo está en un entorno pure y está presente”, cube Mark Ellisonuna guía de terapia forestal certificada y consultor de senderos, y fundador de Pinnacle Forest Remedy.
“Las cosas clave son encontrar un lugar donde pueda pasar un tiempo ininterrumpido, y luego notar las cosas que te rodean”.
El baño de bosques se puede hacer solo, o con una guía como Ellison. Ayudó a fundar el Primer sendero de terapia forestal certificado en Carolina del Norte en Pinnacle Park. Allí, Ellison guía a las personas a lo largo del camino y las alienta a notar lo que escuchan, ven, oler y sentir a lo largo del viaje.
Las experiencias de Ellison generalmente duran aproximadamente una hora y media, e implican hablar mínimo para priorizar períodos de reflexión y meditación.
A veces puede ser una experiencia emocional, cube, con algunas personas llorando durante las caminatas. “Realmente es un contraste con cómo típicamente pasamos nuestros días, que generalmente distraen y generalmente en entornos estresantes”, cube Ellison a CNBC.
“Algunas personas buscan eso como una forma de lidiar con el dolor. He guiado a una serie de personas y familias que vinieron específicamente a ir a la experiencia de baño del bosque, para recordar a alguien que estaba muy conectado con la naturaleza”.
El baño de bosques puede beneficiar enormemente su salud psychological
Cuando las personas pasan más tiempo en la naturaleza, puede tener grandes beneficios sobre cómo se sienten, cube Ellison.
“Una de las cosas clave sobre el baño de bosques y cómo respalda nuestra salud psychological es que al usar nuestros sentidos, nos ayuda a calmarnos realmente”, cube.
“Siempre tenemos prisa, y siempre estamos conectados con la tecnología en nuestros hogares, por lo que [it’s] desconectando de eso “.
Ellison alienta a las personas que se bañan a los bosques a apagar sus teléfonos o ponerlos en silencio si se sienten cómodos al hacerlo. Evite “la tentación de tomar fotos y verificar las redes sociales y ese tipo de cosas. Esté completamente comprometido con lo que ofrece la naturaleza”, cube.
Mark Ellison posa con un grupo en una experiencia de baño de bosques.
Cortesía de Mark Ellison.
Cuando te bañas el bosque, también puede mejorar tu capacidad de atención, explica. Esto se alinea con “Teoría de la restauración de atención“que fue introducido por Stephen y Rachel Kaplan en la Universidad de Michigan.
La teoría sugiere que “pasar el tiempo en la naturaleza ayuda a nuestras capacidades de atención que usamos a diario, relajarnos”, cube Ellison.
“Nos mantiene lo suficientemente comprometido como para estar interesados y no aburridos. Pero permite que nuestras capacidades de atención primaria descansen. Y así son como un músculo. Cuando se fatigan, no son tan efectivos”.
‘Comience en dosis pequeñas’ y aumente con el tiempo
Para cosechar los beneficios del baños de bosque, no tiene que dirigirse a un sendero si no se siente cómodo. Ellison enfatiza que incluso se puede hacer en su patio trasero o en un jardín native, y traer a un amigo podría hacer que la experiencia sea menos aterradora.
La práctica tampoco tiene que ser 90 minutos para ser beneficioso, agrega.
“Podrías salir en tu patio trasero y sentarte junto a un árbol y simplemente hacer 15 minutos. Y luego, si te sientes cómodo con eso, continúa con períodos más largos de tiempo en la naturaleza”, cube Ellison.
“Comience en pequeñas dosis y tal vez mantenga un diario y simplemente escriba algunas de las cosas que experimenta y nota mientras está allí”.
Si no tiene fácil acceso a los espacios verdes, Ellison recomienda rodearse de la naturaleza obteniendo plantas para su espacio, colgando fotos de hermosos paisajes en sus paredes o usarlas como protectores de pantalla y escuchar sonidos inspirados en la naturaleza como ondas oceánicas.
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