Salīdziniet prime 5 pozas labojumus
Kā mēs pārbaudām stājas korektorus
Mēs pārbaudījām katru pozas korektoru, valkājot tos ikdienas dzīves kārtībā – sākot no sēdēšanas pie galda līdz darbināmiem un treniņiem – gan īsiem, gan ilgiem periodiem vairāku mēnešu laikā. Neviens nevēlas justies kā viņi ir iesprostoti bruņās, tāpēc mēs novērtējām valkājamība koncentrējoties uz komfortu, elpojošiem materiāliem un pielāgojamību. Materiāls kvalitāte bija prioritāte, un pēc konsekventas lietošanas mēs uzmanījām nodiluma vai bojājumu pazīmes. Lielums iekļaušana bija vēl viens būtisks faktors; Mēs meklējām iespējas, kas rūpējās par virkni ķermeņa veidu. Lai nodrošinātu pieejamībaMēs arī pārliecinājāmies pārbaudīt dažāda veida pozas koriģētājus, sākot no tradicionālajām breketēm un beidzot ar BRAS un tehnoloģiju uzlabotiem valkājamiem izstrādājumiem. Tā kā nav daudz klīnisko datu, salīdzinot šos sīkrīkus, mēs uzzinājām pēc pirmās pieredzes: vai mēs personīgi sajutām ievērojamas atšķirības savā pozā?
Vairāk aksesuāru, lai izmēģinātu
Fotogrāfija: filiāle
Filiāles regulējams klēpjdatoru stends par 65 USD: Ja strādājat pie galda, vienkāršas izmaiņas ir iestatīt tās pēc iespējas ergonomiskām. Šis klēpjdatoru stends no filiāles ir mūsu mīļākais. Tas ir viegli regulējams augstumā un leņķī, un tremendous izturīgs. Ja varat arī pievienot monitoru ar atsevišķu tastatūru un peli, varat būt vēl ērtāk sēdēt taisni. Ja jums ir lielāks budžets, apsveriet stāvošu galdu un lielisku galda krēslu – mēs esam pārbaudījuši vairākus mūsu labākajā mājas biroja pārnesumu ceļvedī.
Gaiam jogas siksna par 10 USD: Ja jums jau pieder gara jogas siksna, jūs varat viegli izgatavot savu plecu siksnas stājas stiprinājumu pagaidu lietošanai – jogas skolotājs man to ieteica izmantot klases laikā. Ikdienas joga arī pārdod dažus Pieejamas iespējasguess viņi visi darbojas būtībā vienādi. Pēc jogas skolotāja Kathryn Budig teiktā: Aptiniet siksnu ap muguru, tieši ap pleca asmeņa vai krūštura līnijas pamatni un vienmērīgi izvelciet lieko daudzumu sev priekšā. Atnesiet katru galu pār pleciem un šķērsojiet tos aiz muguras, padarot X formu uz muguras. Nogrieziet siksnas priekšā, velkot plecus atpakaļ un saspraužot to priekšā. Nepieciešamais siksnas garums ir atkarīgs no ķermeņa, ieskaitot plecu un krūškurvja izmēru, guess mēs iesakām vismaz 10 pēdas. Viss, kas mazāks, iespējams, būs sāpīgāks nekā noderīgs.
Galīgie padomi un padomi
Izmēģiniet jogu un citus vingrinājumus. Mazkustīgs dzīvesveids ir vienvirziena biļete uz sliktu stāju. Jo īpaši joga ir ir atzīts kā līdzekli labākai pozai. Kad esmu saskanīgs ar savu praksi, es pamanu, ka gandrīz instinktīvi sēdēju un stāvu garāk ārpus studijas. Ja jūs neesat jogas jogas, variants ir arī serdes stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, dēļi un krūškurvja preses. Alternatīvi, tikai rīta stiepšanās iekļaušana ikdienas gaitās radīs brīnumus.
Meklēt medicīnas speciālistu. Ārsts, fizioterapeits vai chiropractor var palīdzēt jums atrast korektoru, kas atbalsta jūsu ķermeņa problēmu jomas, vai virzīt jūs uz alternatīvu risinājumu, kas to dara. Turklāt, ja jums ir smagas kakla vai muguras lejasdaļas, kifozes vai skolioze, pirms jebkādiem ārstniecības līdzekļiem vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Bieži uzdotie jautājumi
Jūsu mugurkaulam dabiski ir trīs līknes: pie kakla (mugurkaula kakla daļas), muguras vidū (mugurkaula krūšu kurvja) un muguras lejasdaļā (mugurkaula jostasvieta). Pareizai izlīdzināšanai nevienai no šīm sadaļām nevajadzētu pievienot papildu izliekumu. Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas:
- Jūsu galvai jābūt virs pleciem, un plecu augšdaļai jābūt virs gurniem. Ja jūs stāvat, saglabājiet kājas gurnu attālumu atsevišķi. Lielākajai daļai jūsu svara jābūt uz jūsu pēdu bumbiņām.
- Ja jūs sēžat, turiet kājas plakanas uz grīdas, ceļgali ir saliekti 90 grādos un potītes ir atdalītas. Ja jūs nevarat sasniegt grīdu, kāju balsts var palīdzēt.
Rakstnieki plkst Dabiskā poza Paskaidrojiet, ka sliktā poza – rodas ar pleciem uz priekšu – izraisa mīkstos muskuļus krūtīs, lai saspringtu, kas savukārt liek justies neērti sēdēt taisni. Slikta poza nav tikai par slāpēšanu. Slikta izlīdzināšana var rasties arī no ģenētikas, ievainojumiem vai atkārtotām kustībām. “Nepareiza poza ir kaut kas domāts arī ilgi, ”sacīja Smits.
Mēs sliecamies virs ekrāniem, paceļam totes uz viena dominējošā pleca un, stāvot, noliecamies uz vienu gūžu. Jūsu darbstacijas iestatīšana bieži kavē jūsu stāju un to, kā jūs sēžat, arī svarīgi. Vai jūsu kājas ir plakanas uz zemes, ar ceļgaliem un gurniem 90 grādu leņķī? Vai arī jūs, tāpat kā es, esat vainīgs par vienu kāju pie otras puses? Laika gaitā šie ieradumi izmet jūsu ķermeni no līdzsvara. Šeit ir daži padomi, kā ergonomiski iestatīt galdu darbam vai spēlēm.
Kā darbojas pozas korektori?
Pozes korektori nav viena izmēra, kas der visiem, lai iztukšotu vai noliektu muguras. Padomājiet par tiem kā mazu maigu modināšanu, kas prasa jūsu muskuļus-tos, kuri ir atslābušies, kamēr jūs aizrāvāties ar savu klēpjdatoru. Šie rīki ir visās formās un dizainos, guess labākie pievēršas muskuļu nelīdzsvarotībai, ko rada mūsu ikdienas ieradumi. Viņiem nav paredzēts jūs turēt vietā (un, ja viņi to dara, tas ir sarkanais karogs). Pārāk stingri korektori faktiski var vājināt jūsu muskuļus, veicot visu darbu jūsu vietā.
Tā vietā stājas korektori vairāk atgādina treniņu riteņus. Viņi virza jūsu ķermeni uz labāku izlīdzināšanu un pēc tam ļauj muskuļiem pārņemt. “Es to salīdzinātu ar to, kad jūs bijāt bērns, un jūsu mamma lika jums sēdēt taisni pie pusdienu galda,” saka ārsts Metjū SmitsApvidū “Mērķis nav to valkāt mūžīgi. Mērķis ir no šejienes spēt mainīt savu pozu pats.”
Vai stājas koriģētāji ir droši lietojami katru dienu?
Jā (ish), guess nē visu dienuun jūs negribētu. Pozes korektori ir paredzēti īstermiņa lietošanai. Visu dienu nēsājot vienu dienu, var aizdegties, vājinot savu kodolu un padarot ķermeni paļāvīgu uz ārēju kruķi. “Es to uznākšu tikai dažas minūtes šeit un tur kā atgādinājumu,” iesaka Smits.
Dažas pozas koriģējošas krūšturi un valkājamas ierīces ir maigākas, padarot tās labāk piemērotas ilgāku laiku, taču tās bieži ir izņēmums. Lai būtu drošībā, skatiet konkrētā produkta norādījumus. Esmu uzskatījis, ka tie ir noderīgi īsos pārrāvumos, piemēram, kad esmu pie sava galda vai gatavoju vakariņas. Kā saka Smits: “Mēs tikai cenšamies sev atgādināt atgriezties un cīnīties pret gravitāciju.”
Ko mēs pārbaudām tālāk?
Ieslēdziet neierobežotu piekļuvi vadu. Iegūstiet labāko ziņu par klasi un ekskluzīvu abonentu saturu, kas ir pārāk svarīgs, lai to ignorētu. Abonēt šodien.
