En mi experiencia, la palabra “dieta” realmente significa una forma de vida: es algo con lo que vives, no algo que te priva. Con estos principios en mente, he desarrollado estrategias directas y efectivas diseñadas específicamente para aplanar su vientre rápidamente. Estas no son solo soluciones rápidas, se tratan de hacer pequeños y manejables cambios que conducen a beneficios para toda la vida. Entonces, ya sea que esté buscando revitalizar sus hábitos alimenticios o simplemente recortar la grasa del vientre, estos consejos fáciles de seguir están aquí para guiarlo hacia un más saludable y más saludable.
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1. Management de porciones de práctica
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El management de porciones es el único hábito relacionado con los alimentos que desearía tener más tracción. La práctica le permite comer cualquier cosa y todo lo que disfruta … pero dentro de las cantidades que necesita su cuerpo.
Es un enfoque más realista para disfrutar de cómo te ves y te sientes sin necesidad de seguir listas de alimentos “buenas” y “malas”, o saltar a una dieta moderna que está desequilibrada y poco saludable.
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2. Hidrato a la derecha
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Todos sabemos lo importante que es consumir aguaespecialmente si estás tratando de perder peso.
Jazzing esta bebida es clave para hidratar de manera saludable y deliciosamente. Me encanta mantener una gran jarra de agua llena de fruta cortada madura en el refrigerador. No solo se ve hermoso (sirvo esto en las cenas), sino que también proporciona a la hidratación beneficios del valor nutricional que trae la fruta.
La sandía, las fresas y los duraznos maduros funcionan particularmente bien. También puede agregar fruta cortada, como rodajas de limón, lima y naranja.
3. Swap Out and Sub in in
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Cambia de ingredientes de alto nivel y bajo valor por versiones más bajas en calorías y más saludables. Algunos ejemplos incluyen usar yogurt griego en lugar de crema agria o usar puré de aguacate en lugar de mantequilla en panes rápidos y productos horneados.
Leer etiquetas de alimentos y comparar productos es clave para elegir productos menos calóricos y saludables.
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4. Déle condimenta
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Agregue un poco de calor o dulzura para aumentar el sabor de tu comida.
Por ejemplo, rociar un poco de azúcar de canela (que apenas tiene azúcar) sobre el requesón y la fruta puede ayudar a que el cotage loe mejor y ayude a frenar los gustos dulces.
5. Vestido para el éxito
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Para cortar las calorías de su típico vinagreta Por la mitad, agregue vinagre balsámico a su botella favorita en partes iguales.
6. No te saltes tus favoritos
No importa cuánto creas que omitir tus comidas favoritas te ahorrará en calorías, es más possible que la práctica termine costándole al last.
En cambio, no glorifique la comida. Incluya una parte razonable de su plato favorito dentro de su viaje de pérdida de peso, porque este es su nuevo estilo de vida. Esperar hasta que su dieta “termina” no sea una opción actual.
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7. Sacudir los bocadillos
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Hacer bocadillo tiempo divertido y delicioso. Piense: yogurt con fruta fresca, hummus y verduras, y la mezcla de senderos con nueces.
Los bocadillos son baches de velocidad que lo ayudan a mantenerse energizados entre comidas y actividades, manténgalos en proteínas, fibra y sabor.
8. Sea inteligente con cereal
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Si amas el cereal azucarado, no necesariamente tienes que dejar de comerlo.
Simplemente mix su marca routine con la misma cantidad de otra que apenas tiene azúcar. Esto puede ayudar a cortar el azúcar contenido de su comida matutina.
9. Mantenga un diario
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El diario de lo que está comiendo y cómo se siente durante todo el día puede ayudarlo a capturar información importante sobre sus hábitos y sus patrones de alimentación.
En mi experiencia, mis clientes que mantienen diarios de comida Perder peso con solo ver qué, cuándo y cuánto están comiendo realmente en un día.
10. Cocina tu camino delgado
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Hacer comidas en el hogar puede aumentar sus probabilidades de comer limpio y saludable. Si tiene una gran familia, sugiera sesiones de preparación de comidas donde todos elijan un ingrediente saludable para incluir en la comida, por lo que es una actividad divertida e inclusiva.
También puede desafiarse a sí mismo para crear recetas utilizando un número establecido de ingredientes o alimentos nutritivos específicos como un experimento divertido para cambiar las cosas en la cocina.
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11. No siempre desértica postre
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Te sorprendería cómo usar menos azúcar y grasas poco saludables en postres Todavía puede crear una deliciosa delicia y baja en calorías.
Uno de mis grandes go-tos es un alto fibra Zapatero de pera de manzana de nuez Lleno de granos enteros y hecho sin azúcar agregado. ¡Es un regalo dulce saludable que puedes sentirte bien al comer! O, congele un plátano para un sabroso regalo congelado.
12. Hazlo consciente
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Promueva la práctica de comer sin distracciones y saborear cada bocado, lo que puede conducir a un mejor management de porciones y una experiencia alimentaria más agradable.
Sí, esto significa comer más atentamenteque no es un concepto nuevo, pero no creo que sea una práctica que incluso necesite una clasificación. Es solo un hábito saludable que puede ayudar a que sus resultados de pérdida de peso dure.
13. Crear combos poderosos
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Haz el hábito de combinar alimentos bajos en calorías con algunos de sus platos favoritos de calorías más altas.
Por ejemplo, agregue mucho verduras a un plato de pasta o caldo de hueso o pollo claro a una receta de sopa cremosa.
14. Olvídate de las dietas de moda
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Demasiadas personas caen presa de moderna restrictiva dietas Eso los absorbe en el twister de comer muy poco y luego demasiado, lo que lleva a una tabla de peso que se asemeja al patrón de una montaña rusa. Esta dieta de yoyo puede tener un costo grave en su cuerpo, tanto física como emocionalmente.
Las mejores dietas incluyen una variedad de alimentos sin vilipendiar ningún grupo de alimentos en explicit. Las dietas que tienen este nivel de flexibilidad son más sostenibles, por lo que puede mantener no deseado grasa del vientre fuera para siempre.
15. Eliminar privación
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He estado aconsejando a los clientes durante décadas, y la mayoría de ellos vienen a mí después de estar en una multitud de dietas restrictivas que provocaron pérdida de pesoseguido de un aumento de peso una vez que se realizó la dieta. Se sienten derrotados y perdidos, lo cual es comprensible.
En lugar de privarte del nutrientes Y energía que su cuerpo recibe a través de los alimentos, realiza cambios sutiles y realistas que puede mantener para siempre.
16. Duerma lo suficiente
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¿Sabías que mal sueño ¿Pueden interrumpir hormonas que regulan su apetito y metabolismo?
Estar demasiado cansado es como tener demasiado hambre o demasiado borracho. Todos esos estados comprometidos pueden conducir a la apatía al tomar decisiones de alimentos saludables. Esa es una receta para el desastre cuando intentas perder peso. Por lo tanto, asegúrese de dormir de calidad todas las noches.
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17. Mueve tu cuerpo
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Hacer ejercicio No es una invitación para comer tamaños de porciones más grandes, pero la actividad física, que incluye bailar, pasear a su perro y actividades cotidianas, pueden ayudarlo a verse y sentir lo mejor posible.
Para mantenerse activo todos los días, use herramientas como aplicaciones, música, rastreadores de health y más para que el ejercicio sea más rastreable. Cuando te presentes y sigas un nuevo estilo de vida saludable, perderás peso más rápido, y podrás mantenerlo fuera para siempre.
Bonnie Taub-Dix, RDN, es el anfitrión del podcast de Savvy Savvy, creador de Betterthandieting.comy autor de Léelo antes de comerlo, llevándote de una etiqueta a otraPuedes encontrarla @bonnietaubdix en Instagram.
