Ser reconocido como una persona resistente se siente genial. La intemperie los momentos difíciles que construyen resiliencia es menos glamoroso.
Desarrollar resistencia emocional, o la capacidad de resistir el estrés o la incomodidad sin dejar que las emociones negativas lo superen, puede ayudar a que el proceso se sienta menos agotador y más como una oportunidad para aprender y crecer, Capacitado en la Universidad de Columbia La psicóloga Becky Kennedy le cube a CNBC que lo haga.
“Cuanto más entendemos que la frustración y la lucha es en realidad una señal de que estamos [learning]no es una señal de que estamos haciendo algo mal, se vuelve mucho más fácil tolerar “, cube Kennedy, un psicólogo clínico con sede en Nueva York y anfitrión del podcast” Good Inside “.
Puede llegar a este estado de comprensión siguiendo estos tres pasos, cube:
Mantenga un visible a mano
En febrero Reel de InstagramKennedy explicó que el aprendizaje ocurre entre el espacio de conocimiento y no saber algo.
No siempre obtienes conocimiento al instante donde anteriormente no tenías ninguno, y el proceso de llegar del punto A al punto B puede sentirse frustrante, cube Kennedy. Cuando comience un nuevo trabajo, por ejemplo, es possible que tenga que aprender algunas habilidades nuevas, cometer algunos errores y fomentar algunas conexiones nuevas antes de comenzar a sentirse cómodo en el papel.
El camino entre saber y no saber algo es mucho más como una línea sinuosa que una recta y estrecha, cube Kennedy, así que cuando te sientas frustrado, recuerda que el aprendizaje lleva tiempo. Puede hacer esto dibujando o mirando un diagrama easy del escenario, como este:
Diagrama de la Dra. Becky Kennedy que muestra el espacio entre saber y no saber.
Ashton Jackson
“Tener algún tipo de visible para usted es muy, muy útil”, cube Kennedy. “Cada vez que intentas hacer algo nuevo, cuando tu voz comienza a decir: ‘Oh, esto es demasiado difícil. No puedo entenderlo’, la visible te da una historia diferente. Estoy en el espacio de aprendizaje. Estoy exactamente donde se supone que debo estar. Simplemente es complicado ‘”.
Participar en un diálogo interno positivo
Si constantemente te dices “esto es demasiado difícil” o “nunca voy a llegar allí”, empiezas a creerlo. Cambie su diálogo interno a algo más positivo, solidario y comprensivo, aconseja a Kennedy.
Intenta decirte algo como esto, ella cube: “Esto se siente difícil porque es difícil. Todavía no lo he descubierto, y puedo seguir intentándolo. Puedo respirar y tomar un descanso y volver cuando estoy listo”.
Incluso si no crees lo que te estás diciendo, pasando por los movimientos, esencialmente, fingirlo hasta que lo hagas, ayudará, porque la práctica te ayudará a sentirte más seguro con el tiempo, cube ella.
“El diálogo interno es muy poderoso. Cómo terminamos sintiéndonos sobre algo es una combinación de la sensación y cómo hablamos con nosotros mismos sobre el sentimiento, y no podemos cambiar nuestros sentimientos, pero podemos cambiar la forma en que hablamos con nosotros mismos sobre nuestros sentimientos”, cube Kennedy.
El diálogo interno positivo puede mejorar sus habilidades de afrontamiento y desarrollar su fuerza psychological, lo que le permite hacer más esfuerzo de lo que cree que es capaz de ser capaz de Estudio 2020 Publicado en el Journal of Sports activities Science and Administration. Puede aumentar su motivación interna e incluso ayudarlo a disfrutar de aprender más, según el estudio.
Asumir un pequeño experimento
Si establece un gran objetivo y se queda corto, es poco probable que vuelva a intentarlo en el corto plazo, dice ella. Si desea estar más activo, comprometerse a tomar una caminata de 20 minutos tres veces por semana en lugar de tratar de ir al gimnasio durante una hora todos los días, por ejemplo.
“Tome un pequeño experimento que se sienta incómodo para ti: voy a hablar con mi jefe sobre esas cosas que son molestas. Voy a tener esa conversación con mi amigo”, dice Kennedy. “Esos son pequeños experimentos que le dicen a tu cuerpo: ‘Soy alguien que puede estar en el espacio de aprendizaje y tolerar la incomodidad’. Cuanto más nuestro cuerpo aprenda que podemos tolerar ese espacio, más también podemos tolerarlo en otras áreas “.
¿Quiere destacar, hacer crecer su red y obtener más oportunidades de trabajo? Regístrese para Smarter by CNBC Make It es un nuevo curso en línea, Cómo construir una marca personal destacada: en línea, en persona y en el trabajo. Aprenda de tres instructores expertos sobre cómo mostrar sus habilidades, construir una reputación estelar y crear una presencia digital que la IA no pueda replicar. Regístrese hoy con el código de cupón EarlyBird para un descuento introductorio del 30% de descuento en el precio del curso common de $ 67 (más impuestos). Oferta válida el 22 de julio de 2025 hasta el 2 de septiembre de 2025.
Más, Regístrese en CNBC Make It es boletín para obtener consejos y trucos para el éxito en el trabajo, con dinero y en la vida, y Solicitud para unirse a nuestra comunidad exclusiva en LinkedIn para conectarse con expertos y compañeros.
