El hijo de Mo Gawdat, Ali, tenía 21 años cuando murió debido a negligencia médica durante una cirugía de apéndice de rutina en 2014.
Gawdat estaba devastado, confundido y en un estado palpable de shock. Luego, 17 días después, comenzó Escribir un libro Sobre cómo ser feliz, en honor de su hijo.
Gawdat ha investigado la ciencia de la felicidad Durante más de 20 años desde una prospectiva lógica y filosófica, utilizando diagramas de flujo y fórmulas para llegar a la raíz de la infelicidad. Hace un tiempo, aprendió un hábito que puede ayudarlo a encontrar alegría y satisfacción.
Se llama la regla de los 90 segundos, dijo Gawdat el “alto rendimiento” podcast el 17 de junio. Cuando ocurre algo enojado o nervioso en su vida, date un minuto y 30 segundos para sentirse molesto. Luego, elija concentrarse en otras cosas.
El hábito se basa en Perception Gawdat aprendido del neurocientífico entrenado por Harvard Jill Bolte Taylor, quien descubrió que solo tarda 90 segundos en que las hormonas de estrés y ira, como el cortisol y la adrenalina, se eliminan del cuerpo.
“Pero entonces, lo que sucede es que vuelves a pensar en tu cabeza, y renovas tus 90 segundos”, dijo Gawdat, quien se desempeñó como director de negocios en Google X, el laboratorio de innovación de la compañía, de 2015 a 2018. “Se ejecuta nuevamente, inconscientemente, y renovas tus 90 segundos. Mientras que en realidad, lo que obtienes después de esos 90 segundos es un amortiguador … … [which] te permite decir: ‘Ahora, ¿qué voy a hacer?’ “
Cortar mientras conduce, por ejemplo, puede ser realmente agitadora. Puede gritar o maldecir detrás del volante, o incluso enrollar su ventana hacia abajo para darle al otro conductor un pedazo de su mente. Pero reflexionar sobre la situación, decirle a todos lo que sucedió cuando llegues a la oficina, no lo cambiará. Entonces, ¿qué pasa si respiraste hondo, encendiste tu canción favorita y cantaste en su lugar?
Para recuperarse más rápidamente de las molestias de la vida, Gawdat se hace tres preguntas, dijo:
- ¿Es cierto?
- ¿Puedo hacer algo al respecto?
- ¿Puedo aceptarlo y hacer algo a pesar de su presencia?
“El noventa por ciento de las cosas que nos hacen infelices ni siquiera son ciertas. Como tu [partner] cube algo hiriente … tu cerebro te está diciendo [they] No te ames más “, dijo Gawdat” eso no es cierto “.
Si su respuesta a la pregunta No. 1 es “No”, déjela. Si es “sí”, pase a la pregunta No. 2 y vuelva a hacer lo mismo. Si hay algo que puedes hacer al respecto, hazlo, dijo. Si no, entra en “aceptación comprometida”, es decir, reconocer lo que sucedió y aceptarlo como tu nueva normalidad.
Construir nuevos hábitos puede ser difícil, especialmente cuando te sientes emocional. En Estudio de 2009el investigador de psicología Phillippa Lally descubrió que puede tomar entre 18 y 254 días para formar un hábito, dependiendo de la persona y sus circunstancias.
Pero ser consciente de cómo respondes a los momentos difíciles en la vida es el primer paso para ser más feliz y más satisfecho, cube Gawdat.
“La vida no le importa un s — sobre ti”, dijo Gawdat “un poco de optimismo” de Simon Sinek podcast El 24 de junio. Te coloca en situaciones buenas y malas, y te permite descubrir el resto. “Es su elección, cómo reacciona ante cada uno de ellos … es su elección establecer sus expectativas de manera realista”.
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