Un estudio descubrió que un jugo de verduras disponible en los supermercados puede reducir la presión arterial al matar las bacterias de la boca mala.
Alrededor de uno de cada tres británicos tienen presión arterial alta, aumentando su riesgo de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y demencia.
Millones toman medicamentos para reducir el peligro, pero su dieta también puede ayudar.
Los investigadores de la Universidad de Exeter encontraron que los nitratos en el jugo de remolacha pueden mantener un equilibrio saludable de bacterias en la boca y intestino en pacientes mayores.
Las personas de 60 y 70 años vieron una disminución de la presión arterial después de dos semanas de beber dos disparos de jugo por día.
Usaron disparos concentrados de jugo que cuestan alrededor de £ 1.80 cada uno y son iguales a una pinta de jugo prensado, que cuesta alrededor de £ 1.65.
El nitrato del jugo aumenta la producción de óxido nítrico del cuerpo, lo que ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse y regula la presión arterial.
Alternativas de verduras si no te gusta la remolacha
El profesor de estudio Anni Vanhatalo dijo: “Sabemos que una dieta rica en nitrato tiene beneficios para la salud y las personas mayores producen menos de su propio óxido nítrico a medida que envejecen.
“Alentar a los adultos mayores a consumir más verduras ricas en nitrato podría tener importantes beneficios para la salud a largo plazo.
“La buena noticia es que si no te gusta la remolacha, hay muchas alternativas ricas en nitrato como espinacas, cohetes, hinojo, apio y col rizada”.
El estudio, publicado en la revista Free Radical Biology and Drugs, comparó los efectos en 39 subpendentes y 36 pensionistas en sus 60 y 70 años.
Ambos grupos de edad tuvieron un cambio “significativo” en el equilibrio de las bacterias en la boca.
Los expertos creen cada vez más que el equilibrio de los insectos en nuestra boca y el intestino tiene una gran influencia en la salud basic.
El jugo de remolacha no tenía el mismo efecto de disminución de la presión arterial en los participantes más jóvenes.
Las personas mayores vieron un aumento en las bacterias neisserias que aumentan la salud, y una disminución en un error llamado Prevotella.
Esto a su vez condujo a una disminución en las lecturas de la presión arterial.
El Dr. Lee Beniston, del Consejo de Investigación de Biotecnología y Ciencias Biológicas, dijo: “Esta investigación es un gran ejemplo de cómo la biosciencia puede ayudarnos a comprender mejor los complejos vínculos entre la dieta, el microbioma y el envejecimiento saludable.
“Abre nuevas oportunidades para mejorar la salud vascular a través de la nutrición”.
Cómo bajar la presión arterial
La presión arterial alta persistente (hipertensión) ejerce tensión adicional sobre sus vasos sanguíneos, corazón y otros órganos y puede aumentar su riesgo de afecciones graves como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidente cerebrovascular. Aquí le mostramos cómo reducirlo.
Reducir la sal
Se recomienda a los adultos que limiten su sal a 6 g por día (alrededor de una cucharadita de nivel) para evitar consecuencias para la salud, incluida la presión arterial alta.
El consejo superior es cambiar la sal de mesa, de acuerdo con el sustituto de la sal y el estudio de trazo, reemplazándolo con un sodio reducido y una alternativa de potasio agregada.
Reducir el alcohol
La bebida excesiva puede reducir los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
Las pautas oficiales de bebida informan que las personas no deben beber regularmente más de 14 unidades por semana para mantener bajos los riesgos para la salud del alcohol.
Moverse
El ejercicio es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos.
Aunque las pautas recomiendan 150 minutos de actividad por semana, si actualmente está muy inactivo, solo una caminata a la tienda todos los días es mejor que nada, y puede trabajar desde allí.
Los estudios sugieren que los ejercicios isométricos, cuando sostienen el cuerpo en una posición sin moverse, como una sentadilla o tabla de pared, son los mejores para reducir la presión arterial.
Dejar de fumar
Fumar cigarrillos es un asesino. Hace que las arterias estén pegajosas y estrechas, lo que puede causar bloqueos.
Si bien fumar no es una causa directa de la presión arterial alta, puede causar un aumento instantáneo a la presión, la frecuencia cardíaca y reducir la cantidad de oxígeno que llega a las células del cuerpo.
Saltar café
Lamentablemente, la cafeína puede causar un aumento corto pero dramático en la presión arterial, incluso si no tiene presión arterial alta.
Por lo tanto, se recomienda reducir el café como un consejo de estilo de vida para aquellos con hipertensión.
Perder peso
Los consejos anteriores pueden ayudarlo a perder peso, lo cual es beneficioso porque tener sobrepeso en sí mismo es un issue de riesgo de hipertensión.
Ser sobrepeso obliga a su corazón a trabajar más duro para bombear sangre alrededor de su cuerpo, lo que puede elevar su presión arterial.
La única forma de saber si tiene presión arterial alta es hacerse una prueba de presión arterial. Se recomienda a todos los adultos mayores de 40 años que le revisen la presión arterial al menos cada cinco años.
